Koliko sna treba detetu od 1 do 6 godina?
Da li ste se ikada zapitali koliko sna treba detetu da bi bilo odmorno, zdravo i spremno za igru i učenje?
San nije samo vreme odmora – to je važan period kada dečji mozak obrađuje informacije, telo raste, a imuni sistem jača. Nedostatak sna može uticati na raspoloženje, koncentraciju, pa čak i na fizički razvoj deteta.
Zašto je san toliko važan?
Tokom sna luči se hormon rasta, jača imunitet i obnavlja energija. San pomaže u regulaciji emocija i obradi doživljaja iz dana, dok kvalitetan san direktno utiče i na pažnju, pamćenje i učenje novih veština.
Kada dete ne spava dovoljno, mogu se javiti:
razdražljivost,
problemi sa koncentracijom,
učestale prehlade,
smanjena motivacija za igru i istraživanje.
Koliko sna treba detetu:
Pre 1. godine
Bebe brzo rastu i razvijaju se, pa im je potreban gotovo dvostruko veći broj sati sna nego odraslima.
Novorođenče (0–3 meseca): 14–17 sati dnevno (uključujući noćni i dnevni san)
Beba od 4–11 meseci: 12–16 sati dnevno
Savet roditeljima:
Obezbedite mirno i sigurno okruženje za spavanje.
Pratite signale umora – trljanje očiju, zevanje, gubitak interesovanja za igru.
Od 1 do 3 godine
U ovom periodu deca obično spavaju:
12–14 sati dnevno (noćni san + popodnevno spavanje)
Savet roditeljima:
Uvedite rutinu spavanja (kupanje, čitanje priče, uspavanka).
Izbegavajte ekran pre spavanja jer plavo svetlo remeti lučenje melatonina (melatonin – prirodni „hormon sna“ koji govori telu kada je vreme za odmor).
Od 3 do 5 godina
Potrebno je oko:
10–13 sati sna dnevno
Savet roditeljima:
Ako dete izostavlja popodnevno spavanje, obavezno ranije odlazite u krevet.
Pratite ponašanje – ako postane nervozno ili hiperaktivno uveče, možda mu nedostaje san.
Od 5 do 6 godina
Deca u ovom uzrastu spavaju:
9–12 sati dnevno
Važno:
Održavajte isti raspored spavanja i vikendom.
U školskom uzrastu (posle 6. godine) preporučuje se 9–11 sati sna.
Kako znati da li dete ima dovoljno sna?
Stručnjaci navode sledeće znakove da dete možda ne spava dovoljno:
Teško se budi ujutru
Razdražljivo je tokom dana
Teško se koncentriše na igru ili zadatke
Uspavljuje se u neobičnim trenucima (npr. u autu u podne)
Praktični saveti za roditelje
Stvorite mirno okruženje – Smanjite buku i svetlost u prostoriji.
Uvedite rutinu – Isti redosled aktivnosti pre spavanja pomaže detetu da se opusti.
Izbegavajte stimulaciju – Televizor, telefon ili aktivne igre neposredno pred spavanje otežavaju uspavljivanje.
Obratite pažnju na ishranu – Izbegavajte teške obroke i slatkiše uveče.
Budite dosledni – Raspored spavanja neka bude isti i tokom vikenda.
Koliko sna treba detetu posle 6. godine?
Iako tema ovog teksta obuhvata uzrast do 6 godina, korisno je znati da starija deca i adolescenti i dalje zahtevaju dovoljno sna:
7–12 godina: 9–12 sati dnevno
Tinejdžeri: 8–10 sati dnevno
Navike koje dete stekne pre škole često ostaju i kasnije, zato je važno ulagati u dobar ritam spavanja od najranijih dana.
San je temelj zdravog razvoja deteta – fizičkog, emocionalnog i kognitivnog.
Bez obzira na uzrast, važno je da pratite signale umora i obezbedite rutinu koja će vašem detetu omogućiti da spava dovoljno.
Zapamtite – odmorno dete je srećno dete, spremno za istraživanje sveta oko sebe.
FAQ – Najčešća pitanja roditelja o spavanju dece
1. Da li je normalno da dete od 3 godine prestane da spava popodne?
Da, ali tada je važno ranije ga stavljati na noćni san.
2. Šta ako dete spava duže od preporuka?
Ako dete ima dobar apetit, energično je i zdravo, duže spavanje obično nije problem.
3. Kako pomoći detetu koje se često budi noću?
Proverite da li je gladno, da li mu je toplo/hladno ili ima noćne strahove. Pružite mu sigurnost, ali ga ohrabrujte da se samo uspava.
4. Da li spavanje popodne može da utiče na noćni san?
Kod neke dece – da. Ako popodnevno spavanje traje predugo ili je prekasno, može odložiti noćni san.
5. Koliko sna treba detetu koje ide u vrtić?
Većina dece od 3–6 godina treba 10–13 sati sna dnevno, uključujući popodnevni odmor u vrtiću.